- Aktivitas olahraga rutin tidak perlu ditinggalkan saat puasa Ramadan karena tubuh akan menyesuaikan diri kembali.
- Beberapa opsi olahraga aman dilakukan saat puasa meliputi peregangan, Pilates, yoga ringan, seated leg raise, dan pernapasan diafragma.
- Olahraga yang direkomendasikan fokus pada menjaga fleksibilitas, kekuatan inti, serta relaksasi tanpa memerlukan energi besar untuk pergi ke gym.
SuaraBali.id - Puasa, bukan menjadi alasan untuk meninggalkan aktivitas olahraga yang biasa dilakukan setiap hari.
Pasalnya, tubuh yang sudah terbiasa olahraga setiap hari dan tiba-tiba harus terhenti, tentu akan mulai dari nol lagi untuk penyesuaian.
Nah, di bulan Ramadan ini bukan menjadi halangan untuk berhenti berolahraga. Anda tetap bisa berolahraga tanpa harus khawatir merasa Lelah, letih maupun dehidrasi.
Ada beberapa rekomendasi olahraga yang aman dilakukan saat puasa, sehingga tidak akan menggangu ibadah.
Baca Juga:Manis, Pedas, Gurih! 5 Ide Menu Buka Puasa dari Bali Ini Siap Guncang Lidah Anda
Berikut olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa:
1. Stretching (Peregangan otot)
Hal simple pertama kali yang bisa dilakukan untuk olahraga adalah melakukan stretching atau peregangan otot.
Aktivitas ini sangat rekomended dilakukan meskipun sedang berpuasa. Stretching dilakukan untuk menjaga otot-otot tubuh agar tetap lentur, kuat dan sehat.
Saat berpuasa, Stretching ini mampu membantu untuk mengurangi otot kaku dan menjaga fleksibilitas tubuh, terlebih jika anda banyak duduk atau bekerja seharian saat puasa.
Baca Juga:7 Rekomendasi Menu Asin untuk Buka Puasa
2. Pilates
Olahraga yang cocok dilakukan saat puasa selain Stretching adalah Pilates.
Olahraga ini berfokus pada rangkaian gerakan lambat yang dilakukan dengan kontrol penuh untuk meningkatkan kekuatan otot inti, kelenturan atau fleksibilitas, serta keseimbangan tubuh.
Nah, olahraga ini aman untuk menjaga stabilitas tubuh saat energi terbatas.
3. Yoga Ringan
Yoga adalah jenis olahraga untuk meningkatkan Kesehatan dan kesejahteraan tubuh, dengan melibatkan aktivitas fisik, Latihan pernapasan, Teknik relaksasi, dan Latihan meditasi.
Saat puasa, anda bisa melakukan olahraga yoga ringan. Dengan yoga, anda akan mendapatkan manfaat ketenangan pikiran sekaligus menurunkan risiko stress selama berpuasa.
4. Seated leg Raise
Seated leg Raise termasuk olahraga yang simple sekali karena tidak membutuhkan peralatan khusus.
Olahraga ini merupakan Latihan fisik yang fokus pada otot inti dan perut.
Gerakan paling dasar yakni dapat dilakukan dilantai dengan cara berbaring.
Selain itu, bisa juga dilakukan sambil duduk jika anda merasa energi sedang rendah.
5. Pernapasan Diafragma
Rekomendasi olahraga terakhir yang cocok dilakukan saat berpuasa adalah Latihan pernapasan diafragma.
Latihan pernapasan ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan membuat tubuh lebih rileks, terutama saat puasa terasa melelahkan.
Itulah beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa.
Sebagai catatan, olahraga di atas bisa dilakukan di rumah dan tidak perlu pergi ke tempat gym maupun tempat olahraga semacamnya yang harus membutuhkan energi untuk keluar rumah.
Kontributor : Kanita
