3. Susu
![Peternak menunjukan produk olahan susu kambing etawa di koperasi Pondok Pesantren Al Urwatul Wutsqo, Sindang, Indramayu, Jawa Barat, Rabu (20/10/2021). [ANTARA FOTO/Dedhez Anggara]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2021/10/20/78069-produksi-susu-kambing-etawa.jpg)
Susu merupakan minuman yang banyak mengandung protein, vitamin, dan kalsium. Secangkir susu dengan 1 persen lemak mengandung 8 gram protein dan 149 kalori.
Susu dapat dikonsumsi dengan berbagai cara seperti diminum langsung, dijadikan bahan membuat kue, menjadi topping makanan, dan sebagainya. Susu bermanfaat dalam pembentukan otot dan tulang, kesehatan jantung, dan kekebalan tubuh.
Baca Juga:Jaga Nutrisi selama Kehamilan, Jangan Lupa Konsumsi Ini Setiap Kali Makan!
Kacang Almond merupakan makanan yang banyak gizinya. Beberapa gizi yang terkandung didalamnya yakni vitamin E, protein, serat, magnesium. Ketika manusia mengkonsumsi 100 kacang almond, ia mendapat 20 gram protein dan 16 gram karbohidrat. Kacang almond juga bermanfaat untuk menstabilkan gula darah dan menurunkan kadar kolesterol.
5. Seafood
Makanan laut berupa ikan, udang, dan sebagainya pada umumnya memiliki protein tinggi. Makanan laut dengan protein tinggi antara lain tuna, salmon, udang, cumi, kerang, dan lain sebagainya. Sebagai contoh, ikan tuna mengandung 27 gram protein, seporsi udang mengandung 20 gram protein.
Selain mengandung protein, makanan laut juga mengandung mineral dan omega 3. Berbagai macam makanan laut dengan protein ini dapat dengan mudah ditemukan dan diolah sebagai pemenuhan kebutuhan gizi manusia.
Demikian 5 contoh makanan yang mengandung protein. Makanan-makanan di atas mudah untuk ditemukan dan juga dapat dikonsumsi dengan kreatif.
Baca Juga:Susu Formula Aman Menjadi Alternatif ASI, Tetapi Ketahui Dahulu Tantangannya
Pengolahan makanan yang mudah serta berbagai cara untuk mengkonsumsinya membuat makanan tidak membosankan.
