Ibu hamil dianjurkan rutin mengonsumsi kacang-kacangan. Karena berperan penting dalam mencukupi kebutuhan serat dan melancarkan pencernaan ibu hamil. Selain itu, kelompok makanan ini juga kaya akan kalsium, folat, zat besi, dan seng.
Ibu hamil bisa mengonsumsi kacang tanah, kacang almon, kacanh mete dan lain sebagainnya dalam jumlah yang pas. Dengan tercukupinya asupan serat, Bumil akan terhindar dari konstipasi dan wasir.
4. Makanan sumber karbohidrat
Untuk mencukupi kebutuhan energi saat hamil, ibu hamil juga perlu mendapatkan asupan makanan lain yang mengandung karbohidrat, misalnya oatmeal, roti gandum, pasta, dan nasi merah.
Baca Juga:Tingkatkan Kepedulian Masyarakat, Astra Gelar Festival Kesehatan
Gandum utuh merupakan salah satu sumber karbohidrat yang kaya akan nutrisi lain, termasuk serat, vitamin E, dan selenium yang baik untuk tumbuh kembang janin di dalam rahim.
5. Susu, yogurth dan keju
Susu, yoghurt dan keju, kaya akan kalsium yang baik untuk pembentukan jaringan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu.
Ibu hamil dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan, risiko janin terlahir prematur akan berkurang. Delain itu, asupan cairan juga penting untuk mencegah dehidrasi, wasir, dan konstipasi pada ibu hamil.
Selama masa kehamilan, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi kurang lebih 2,5 liter (setara dengan 10 gelas) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa diperoleh dari makanan, seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu.
Baca Juga:Yuk Cegah Diabetes dengan Bahan Masakan Rendah Gula
Demikian pilihan makanan ibu hamil yang bergizi dan sehat untuk dikonsumsi.
