Selain ikan segar, ikan tuna dalam kemasan juga dapat menjadi pilihan. Dalam 100 gram tuna kaleng, terkandung 236 IU vitamin D. Namun demikian, perhatikan jenis tuna agar terhindar dari tuna kalengan yang mengandung merkuri. Disarankan untuk memilih tuna dalam kemasan dengan label light atau batasi konsumsi tuna kaleng setidaknya 200 gram dalam seminggu.
Kebutuhan Vitamin D Setiap Hari
Anak-anak, ibu hamil, dan orang dewasa rata-rata membutuhkan 600 IU vitamin D. Namun demikian, kebutuhan vitamin D akan semakin banyak ketika berusia lebih dari 70 tahun. Kebutuhan vitamin D pada usia tersebut, yakni sekitar 800 IU per hari.
Jika kekurangan vitamin D, kesehatan bisa saja terganggu. Pada bayi dan anak, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan yang lambat, kerentanan terhadap infeksi, rakitis, dan kelemahan otot. Sedangkan pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang, kelelahan, dan kerentanan terhadap osteoporosis.
Itulah beberapa makanan sehat yang bisa menjadi sumber vitamin D. Cara termudah untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah secara teratur menghabiskan waktu di luar, memastikan lengan, wajah, dan kaki terpapar. Selain itu, konsumsilah makanan yang mengandung vitamin D untuk mencukupi kebutuhan akan vitamin ini.
Baca Juga:Inilah 7 Dampak Depresi Terhadap Tubuh Anda
Kontributor : Cahya Hanifah
