SuaraBali.id - Makanan rendah kalori dapat dikonsumsi untuk menyeimbangkan antara jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Meski rendah kalori, jenis makanan ini tetap bisa memberikan rasa kenyang. Jadi, Anda tidak perlu takut kelaparan karena pilihan makanan rendah kalori di bawah ini selain memiliki rasa yang enak juga dapat memberikan rasa kenyang yang lama.
1. Oat
Oatmeal seringkali dikonsumsi untuk sarapan pagi dalam keadaan hangat. Makanan rendah kalori dan sehat ini juga termasuk dalam daftar makanan yang mengenyangkan dan menempati peringkat ketiga pada indeks kekenyangan makanan (satiety index). Hal ini terutama karena kandungan seratnya yang tinggi dan kemampuannya untuk menyerap air.
Baca Juga:4 Manfaat Wortel untuk Kesehatan Tubuh Jika Rutin Dikonsumsi
2. Buah-buahan beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki kalori yang rendah sehingga baik untuk dikonsumsi ketika menurunkan berat badan.Tidak hanya rendah kalori, buah beri juga kaya vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
3. Telur
Telur memiliki beberapa nutrisi penting dalam jumlah besar. Sarapan dengan telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang karena kaya akan protein yang terkandung di dalamnya. Sebaiknya, konsumsilah telur rebus agar menghindari minyak yang dapat meningkatkan kadar lemak jahat dibandingkan jika digoreng.
4. Popcorn
Baca Juga:Ingin Makan Es Krim Tanpa Takut Merasa 'Berdosa'? Coba yang Satu Ini
Popcorn merupakan salah satu makanan rendah kalori yang dapat mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi. Akan tetapi, pastikan Anda tidak mengonsumsi popcorn yang menggunakan perasa buatan, atau mendapat tambahan garam dan gula yang berlebih karena dapat meningkatkan kandungan kalori.
5. Dada ayam
Daging tanpa lemak, seperti dada ayam, merupakan makanan yang rendah kalori, namun tinggi protein. Dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein, niasin, selenium, dan vitamin B-12 yang sangat baik.
6. Ikan Kod
Kalori yang terkandung dalam ikan kod lebih rendah daripada salmon, tuna, sarden, makarel, dan ikan lainnya. Ikan ini baiknya direbus, dipepes, atau dibuat sup.
7. Sayuran
Wajib rasanya memasukkan sayuran dan buahan ke dalam menu diet. Anda bisa mengolahnya menjadi salad sayur untuk lebih mendapat cita rasa. Tapi perlu diingat anda lebih baik mengganti mayones dengan minyak zaitun agar lebih menyehatkan
8. Lemon
Bagi beberapa orang yang ingin menguruskan badan, minum air perasan lemon termasuk cara yang tepat. Kandungan kalori pada lemon cukup rendah, yakni 34 kalori. Bila dicairkan, air lemon hanya memiliki 8 kalori. Air lemon juga mengandung vitamin C sebagai antioksidan.
9. Kacang Hijau
Kacang hijau tinggi akan vitamin A, B, C, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan. Selain itu, kacang hijau juga rendah kalori. Satu cangkir kacang hijau yang telah dimasak bahkan hanya mengandung 44 kalori.
10. Udang
Udang mengandung protein, selenium, niacin, dan vitamin B-12 yang tinggi. Udang juga sangat rendah kalori sehingga baik untuk dikonsumsi. Sekitar 4 udang berukuran besar yang dimasak pun hanya mengandung sekitar 26 kalori.
Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu Anda untuk tetap merasa kenyang tanpa mengalami penimbunan lemak akibat asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh setiap harinya. Demikian, penjelasan tentang makanan rendah kalori yang dapat Anda konsumsi.
Kontributor : Titi Sabanada
