Rekomendasi Makanan Ibu Hamil yang Bergizi dan Sehat, Baik Buat Jabang Bayi!

SuaraBali.id - Pilihan makanan ibu hamil. Terdapar beragam jenis makanan bergizi dan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi selama masa kehamilan. 

Agar kehamilan berjalan dengan baik, ibu hamil harus memerhatikan makanan yang dikonsumsinya. Selama masa kehamilan tidak boleh makan makanan sembarangan yang akan membahayakan kandungan.

Berikut ini pilihan makanan ibu hamil yang bergizi dan sehat untuk dikonsumsi.

1. Sayur dan buah

Baca Juga: Tingkatkan Kepedulian Masyarakat, Astra Gelar Festival Kesehatan

Sebagai bahan makanan utama dalam makanan bergizi sayur dan buah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil. Setiap ibu hamil perlu mengonsumsi sedikitnya 5 porsi sayuran dan buah-buahan berbeda tiap hari untuk mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta serat.

Sayuran hijau, seperti bayam mengandung banyak vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan asam folat yang penting untuk memelihara kesehatan mata, menjaga daya tahan tubuh, serta mencegah janin terlahir cacat.

2. Daging, ikan, dan telur

Jenis makanan ini banyak mengandung protein yang penting untuk pertumbuhan janin terutapa pada trimester ke dua dan ke tiga kehamilan.

Begitu juga dengan telur dan ikan salmon yang berperan penting dalam mendukung perkembangan otak dan saraf janin. Serta mengurangi resiko terjadinya cacat syaraf.

Baca Juga: Yuk Cegah Diabetes dengan Bahan Masakan Rendah Gula

3. Kacang-kacangan

Ibu hamil dianjurkan rutin mengonsumsi kacang-kacangan. Karena berperan penting dalam mencukupi kebutuhan serat dan melancarkan pencernaan ibu hamil. Selain itu, kelompok makanan ini juga kaya akan kalsium, folat, zat besi, dan seng.

Ibu hamil bisa mengonsumsi kacang tanah, kacang almon, kacanh mete dan lain sebagainnya dalam jumlah yang pas. Dengan tercukupinya asupan serat, Bumil akan terhindar dari konstipasi dan wasir.

4. Makanan sumber karbohidrat

Untuk mencukupi kebutuhan energi saat hamil, ibu hamil juga perlu mendapatkan asupan makanan lain yang mengandung karbohidrat, misalnya oatmeal, roti gandum, pasta, dan nasi merah.

Gandum utuh merupakan salah satu sumber karbohidrat yang kaya akan nutrisi lain, termasuk serat, vitamin E, dan selenium yang baik untuk tumbuh kembang janin di dalam rahim.

5. Susu, yogurth dan keju

Susu, yoghurt dan keju, kaya akan kalsium yang baik untuk pembentukan jaringan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu.

Ibu hamil dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan, risiko janin terlahir prematur akan berkurang. Delain itu, asupan cairan juga penting untuk mencegah dehidrasi, wasir, dan konstipasi pada ibu hamil.

Selama masa kehamilan, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi kurang lebih 2,5 liter (setara dengan 10 gelas) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa diperoleh dari makanan, seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu.

Demikian pilihan makanan ibu hamil yang bergizi dan sehat untuk dikonsumsi.

Kontributor : Putri Ayu Nanda Sari