- Kebutuhan durasi tidur ideal bervariasi berdasarkan kelompok usia, dari balita hingga lansia.
- Balita usia 0-1 bulan memerlukan waktu tidur terlama, yaitu 14-18 jam per hari.
- Orang dewasa (18-60 tahun) idealnya tidur 7-9 jam sehari untuk menjaga fungsi tubuh dan metabolisme.
SuaraBali.id - Setiap orang memiliki perkiraan tersendiri soal durasi tidur setiap harinya. Ada yang menganggap bahwa tidur dengan durasi lama baik untuk Kesehatan.
Namun, tidak sedikit juga yang beranggapan bahwa tidur dengan durasi pas – pasan akan lebih membawa keuntungan bagi tubuh.
Padahal, untuk waktu tidur sebenarnya memiliki durasi yang berbeda – beda, tergantung usianya.
Durasi tidur anak – anak tentu tidak bisa disamakan dengan durasi tidur orang dewasa.
Baca Juga:Pintunya Mewah, Ruangan Ini Dikira Kamar Tidur, Ternyata Malah Ada Benda Khas Ini
Lantas bagaimana waktu yang ideal?
1. Balita
Waktu tidur yang ideal untuk Balita (Bawah Lima Tahun) ini dibagi dalam beberapa kategori.
Seperti contohnya untuk bayi usia 0 – 1 bulan membutuhkan waktu tidur selama 14 – 18 jam sehari.
Dimana pada masa – masa tersebut merupakan masa peralihan kehidupan dari dalam perut ke dunia.
Memasuki usia 2 – 24 bulan, waktu tidur sudah mulai berkurang menjadi 12 – 14 jam sehari.
Di usia ini bayi akan sulit tidur atau bahkan asik bermain sehingga tidak mau untuk tidur, sehingga waktu tidurnya mulai berkurang.
Di usia 2 – 5 tahun, kebutuhan tidur yang sehat yakni diwaktu tidur 11 – 13 jam sehari.
Usia anak mulai masuk sekolah ini akan dihadapkan dengan momen anak mulai jarang tidur siang, bahkan bisa saja berhenti sama sekali.
Maka dari itu waktu tidur malam harus benar – benar dipenuhi.
2. Anak – Anak
Usia anak – anak di 6 – 12 tahun ini membutuhkan waktu tidur 9 – 11 jam dalam sehari.
Pada usia ini anak membutuhkan lebih banyak energi untuk belajar dan menjalani aktivitas. Sehingga waktu tidur yang ideal harus benar – benar dipenuhi.
Karena kurangnya waktu tidur justru akan berdampak pada perilakunya di sekolah.
3. Remaja
Usia remaja yang menginjak 13 – 17 Tahun ini membutuhkan waktu tidur ideal diangka 8 – 10 jam dalam sehari.
Di usia ini harus memperhatikan waktu tidur ideal untuk mendukung pertumbuhan kognitif dan fisik optimal.
Sehingga waktu tidur remaja ini tergolong masih tinggi jika dibandingkan dengan orang dewasa.
4. Dewasa
Meninggalkan masa – masa remaja, diusia 18 – 60 Tahun ini membutuhkan waktu tidur ideal 7 – 9 jam dalam sehari.
Memasuki usia dewasa ini, tubuh masih membutuhkan tidur berkualitas untuk menjaga metabolisme, daya tahan tubuh dan Kesehatan jantung.
Kurang tidur dalam jangka Panjang akan meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes hingga depresi.
5. Lansia
Dalam kategori Lanjut Usia (Lansia) di angka 61 Tahun ke atas ini membutuhkan waktu tidur ideal 7 – 8 jam dalam sehari.
Waktu tidur lansia ini terbilang menjadi lebih sedikit. Organ tubuh akan mengalami penurunan fungsi, hal ini memengaruhi kadar hormon dalam tubuh, salah satunya melatonin.
Hormon ini berperan dalam mengatur siklus bangun dan tidur seseorang.
Jika produksi hormon tersebut berkurang atau terganggu, maka siklus tidur dan bangun akan berubah.
Perubahan inilah yang membuat orang lansia memiliki durasi tidur lebih singkat dibandingkan orang dewasa maupun anak – anak.
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk Kesehatan fisik maupun mental.
Pun sebaliknya, kualitas tidur yang buruk atau kebiasaan durasi tidur yang pendek memiliki hubungan terhadap terjadinya peningkatan tekanan darah seseorang.
Maka dari itu, mulai sekarang perhatikanlah durasi tidur anda setiap harinya, karena sangat memengaruhi Kesehatan tubuh.
Kontributor : Kanita
