Mata gandum merupakan komponen inti gandung yang mengandung beragam vitamin dan mineral, termasuk diantaranya tiamin dan selenium.
Pada setiap porsi 1 ons (28 gram) mata gandum juga terkandung 4 gram serat. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa sereal berserat tinggi dapat secara aktif mengurangi nafsu makan dan menstabilkan gula darah setelah makan.
5. Yoghurt
Menu diet sehat berikutnya adalah yoghurt. Sehat dan mengenyangkan, mungkin begitulah definisi yoghurt yang sangat baik untuk proses diet menurunkan berat badan.
Baca Juga:7 Menu Diet Sehat Cocok untuk Sarapan, Efektif Menurunkan Berat Badan
Ini khususnya pada greek yoghurt yang mampu memberikan potongan protein sehat pada setiap porsinya sehingga cocok dijadikan menu sarapan ideal.
Sebuah studi pada 20 orang wanita yang mengonsumsi yoghurt menujukkan adanya pengurangan asupan makan hingga 100 kalori di kemudian hari.
6. Grapefruit
Grapefruit atau yang lebih dikenal dengan jeruk bali merah memang cukup dikenal bagi penggiat program diet penurunan berat badan. Selain rendah kalori, grapefruit juga memiliki kandungan serat dan air yang tinggi.
Dalam sebuah penelitian dengan melibatkan 85 peserta yang telah mengonsumsi grapefruit atau sarinya sebelum makan selama 12 minggu dan memasangkannya dengan diet rendah kalori terbukti dapat menurunkan massa lemak tubuh hingga 1,1 persen.
Baca Juga:Sukses Diet, Clara Gopa Buktikan Tak Implan Payudara
7. Kopi
Beragam penelitian telah membuktikan bahwa secangkir kopi di pagi hari dapat memberi manfaat bagi penurunan berat badan.
Kopi bermanfaat sebagai peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak. Hal ini sebagaimana adanya penelitian kecil terhadap delapan pria yang mengkonsumsi protein dan berhasil meningkatkan metabolisme hingga 13 persen dan meningkatkan pemecahan lemak.
Kopi bisa dimasukkan dalam menu diet sehat. Namun, pastikan kopi kamu tidak tercampur dengan gula atau krimmer secara berlebihan karena itu justru akan menambah kalori.
(Rima Sekarani Imamun Nissa)
