10 Makanan Rendah Kalori, Cocok untuk Diet

SuaraBali.id - Makanan rendah kalori dapat dikonsumsi untuk menyeimbangkan antara jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Meski rendah kalori, jenis makanan ini tetap bisa memberikan rasa kenyang. Jadi, Anda tidak perlu takut kelaparan karena pilihan makanan rendah  kalori di bawah ini selain memiliki rasa yang enak juga dapat memberikan rasa kenyang yang lama.

1. Oat

Oatmeal seringkali dikonsumsi untuk sarapan pagi dalam keadaan hangat. Makanan rendah kalori dan sehat ini juga termasuk dalam daftar makanan yang mengenyangkan dan menempati peringkat ketiga pada indeks kekenyangan makanan (satiety index). Hal ini terutama karena kandungan seratnya yang tinggi dan kemampuannya untuk menyerap air.

2. Buah-buahan beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki kalori yang rendah sehingga baik untuk dikonsumsi ketika menurunkan berat badan.Tidak hanya rendah kalori, buah beri juga kaya vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.

3. Telur

Telur memiliki beberapa nutrisi penting dalam jumlah besar. Sarapan dengan telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang karena kaya akan protein yang terkandung di dalamnya. Sebaiknya, konsumsilah telur rebus agar menghindari minyak yang dapat meningkatkan kadar lemak jahat dibandingkan jika digoreng.

4. Popcorn

Baca Juga: 4 Manfaat Wortel untuk Kesehatan Tubuh Jika Rutin Dikonsumsi

Popcorn merupakan salah satu makanan rendah kalori yang dapat mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi. Akan tetapi, pastikan Anda tidak mengonsumsi popcorn yang menggunakan perasa buatan, atau mendapat tambahan garam dan gula yang berlebih karena dapat meningkatkan kandungan kalori.

5. Dada ayam

Daging tanpa lemak, seperti dada ayam, merupakan makanan yang rendah kalori, namun tinggi protein. Dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein, niasin, selenium, dan vitamin B-12 yang sangat baik.

6. Ikan Kod

Kalori yang terkandung dalam ikan kod lebih rendah daripada salmon, tuna, sarden, makarel, dan ikan lainnya. Ikan ini baiknya direbus, dipepes, atau dibuat sup.

7. Sayuran