Kaya Manfaat, Ini Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin D

SuaraBali.id - Makanan yang mengandung vitamin D. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D membantu mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit antara lain, tekanan darah tinggi, penyakit kanker, penyakit jantung, depresi, hingga mencegah terjadinya osteoporosis.

Vitamin D memiliki peran penting dalam membentuk dan menjaga tulang tetap kuat. Vitamin D juga diperlukan tubuh untuk mendukung jalannya sistem imun yang optimal. Berikut ini adalah makanan yang mengandung vitamin D, yang dapat ditemukan dengan mudah.

1. Kuning telur

Kuning telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Dalam satu buah kuning telur setidaknya terkandung sekitar 40 IU vitamin D. Akan tetapi, tetap batasi jumlah telur yang dikonsumsi dalam satu hari.

Baca Juga: Inilah 7 Dampak Depresi Terhadap Tubuh Anda

Sebanyak 1 buah telur mengandung kira-kira 200 miligram kolesterol. Padahal, mengonsumsi lebih dari 300 miligram kolesterol per hari tidak direkomendasikan demi kesehatan jantung.

2. Jamur

Jamur bisa menjadi pilihan makanan yang mengandung vitamin D bagi yang vegetarian. Sama halnya dengan manusia, jamur memproduksi vitamin D dari paparan sinar UV. Berikut beberapa jenis jamur mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi:

• Jamur maitake mentah. Ini mengandung 562 IU per 50 gram, yang merupakan 94% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
• Jamur shitake kering. Ini mengandung 77 IU per 50 gram, yang merupakan 12% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
• Jamur portobello. Ini mengandung 568 IU per 50 gram, yang merupakan 95% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.

3. Salmon

Salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D, sumber protein, dan kaya akan kandungan Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebanyak 100 gram ikan salmon yang sudah dimasak mengandung sekitar 447 IU vitamin D. Ikan lain yang juga memiliki kandungan vitamin D sama tingginya dengan salmon adalah ikan tenggiri dan ikan sarden.

Baca Juga: Protes Ingin Iis Dahlia Berhenti dari Dunia Artis, Ini Alasan Sang Anak

4. Tuna dalam kemasan