Jaga Kesehatan Janin, Ini 9 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

SuaraBali.id - Banyak asupan makanan sehat untuk ibu hamil yang berguna untuk kesehatannya dan janin yang dikandungnya. Makanan tersebut harus kaya dengan nutrisi vitamin. 

Makan makanan bergizi saat hamil sangat penting. Yuk simak daftar makanan sehat untuk ibu hamil dan bayi seperti dilansir dari Healthline, Sabtu (2/10/2021)

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

1. Produk Olahan Susu

Selama kehamilan, ibu hamil memerlukan ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan si kecil dalam kandungan. Kandungan tersebut ada di dalam produk olahan susu seperti susu, keju, dan yogurt.

Kasein dan whey adalah dua jenis protein berkualitas tinggi dalam susu. Ditambah susu adalah sumber kalsium terbaik yang mengandung fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi.

Yogurt mengandung lebih banyak kalsium dibanding produk susu lainnya dan sangat bermanfaat. Beberapa jenis yoghurt juga mengandung bakteri probiotik untuk kesehatan pencernaan.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi yang lebih banyak dibutuhkan saat kehamilan. Mulai dari serat, protein, zat besi, folat, tinggi serat, kalsium nabati, magnesium, dan potasium yang bagus. 

Baca Juga: Berisiko Cacat Lahir, Ini Kandungan Skincare yang Wajib Dihindari Ibu Hamil

Folat adalah salah satu vitamin B (B9) yang paling penting bagi ibu hamil dan bayi, selama trimester pertama. Kebutuhan kacang-kacangan setidaknya 600 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari dan bisa ditambahkan suplemen berdasarkan rekomendasi dokter.

Kacang-kacangan termasuk lentil, kacang polong, buncis, kacang kedelai, dan kacang tanah. Kamu bisa menemukan kacang-kacangan juga terdapat pada makanan seperti hummus pada roti gandum utuh, kacang hitam dalam salad taco, atau kari miju-miju.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A ini penting untuk perkembangan bayi. Ubi jalar adalah sumber beta karoten dan nabati yang cukup banyak serat. Serat ini membuat perut kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

4. Salmon

Diasapi dengan bagel gandum utuh, panggang teriyaki, atau diolesi pesto, salmon adalah tambahan makanan sehat untuk ibu hamil yang paling disukai. Ibu hamil tetap bisa makan ikan berlemak satu ini.