Jaga Kesehatan Janin, Ini 9 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

SuaraBali.id - Banyak asupan makanan sehat untuk ibu hamil yang berguna untuk kesehatannya dan janin yang dikandungnya. Makanan tersebut harus kaya dengan nutrisi vitamin. 

Makan makanan bergizi saat hamil sangat penting. Yuk simak daftar makanan sehat untuk ibu hamil dan bayi seperti dilansir dari Healthline, Sabtu (2/10/2021)

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

1. Produk Olahan Susu

Baca Juga: Berisiko Cacat Lahir, Ini Kandungan Skincare yang Wajib Dihindari Ibu Hamil

Selama kehamilan, ibu hamil memerlukan ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan si kecil dalam kandungan. Kandungan tersebut ada di dalam produk olahan susu seperti susu, keju, dan yogurt.

Kasein dan whey adalah dua jenis protein berkualitas tinggi dalam susu. Ditambah susu adalah sumber kalsium terbaik yang mengandung fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi.

Yogurt mengandung lebih banyak kalsium dibanding produk susu lainnya dan sangat bermanfaat. Beberapa jenis yoghurt juga mengandung bakteri probiotik untuk kesehatan pencernaan.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi yang lebih banyak dibutuhkan saat kehamilan. Mulai dari serat, protein, zat besi, folat, tinggi serat, kalsium nabati, magnesium, dan potasium yang bagus. 

Baca Juga: Jaga Nutrisi selama Kehamilan, Jangan Lupa Konsumsi Ini Setiap Kali Makan!

Folat adalah salah satu vitamin B (B9) yang paling penting bagi ibu hamil dan bayi, selama trimester pertama. Kebutuhan kacang-kacangan setidaknya 600 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari dan bisa ditambahkan suplemen berdasarkan rekomendasi dokter.