Jangan Lakukan Lagi! 5 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Susah Tidur Nyenyak

SuaraBali.id - Banyak orang mengalami banyak masalah karena susah tidur. Tanpa disadari, mereka mungkin melakukan beberapa kebiasaan buruk yang kemudian memengaruhi kualitas tidur.

Tidur jelas penting untuk kesehatan, baik fisik maupun mental. Sayangnya tak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari.

Nah, merangkum Huffpost, simak beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur berikut ini:

1. Jangan Nonton atau Baca Berita

Baca Juga: Kurang Tidur Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan Mental, Benarkah?

Walau malam hari sepertinya waktu yang tepat untuk mengetahui informasi terbaru tentang berbagai hal, Anda perlu berusaha menghindari hal-hal yang bisa menimbulkan kecemasan sebelum tidur termasuk membaca atau menonton berita.

Berita dalam beberapa hal membuat orang terjaga hingga larut malam seperti halnya film horor.

"Gambar dan informasi tentang kekerasan atau ketakutan merangsang pikiran Anda sehingga mencegah Anda relaks dan tertidur," ungkap Raj Dasgupta, profesor kedokteran klinis di Fakultas Kedokteran Keck Universitas California Selatan.

2. Hindari Bekerja di Atas Tempat Tidur

Saat pandemi Covid-19, banyak pekerjaan yang harus dikerjakan di rumah. Saat Anda melakukan lebih banyak aktivitas yang merangsang mental di tempat tidur seperti bekerja, otak perlahan-lahan mengembangkan asosiasi psikologis bahwa tempat tidur menjadi tempat untuk tetap terjaga daripada tidur. Hal ini bisa memicu insomnia.

Baca Juga: Efek Kurang Tidur saat Bangun di Pagi Hari, Rawan Stres dan Lebih Sensitif

3. Olahraga

Olahraga di pagi hari atau siang hari dapat membantu memperbaiki gejala insomnia di malam hari. Namun, berolahraga di malam hari dengan tujuan melelahkan diri malah membuat lebih sulit untuk tertidur.

4. Hindari Berargumen

Sebelum tidur, berusahalah menghindari percakapan yang memanas atau pertengkaran dengan pasangan. Kemarahan adalah penghambat besar untuk tertidur dan membuat Anda tetap terjaga. 

5. Konsumsi Kafein

Anupama Ramalingam, dokter pengobatan tidur di Insomnia and Sleep Institute of Arizona menyarankan untuk menghindari minuman yang mengandung kafein setelah jam dua siang.

"Minuman berkafein termasuk kopi, soda, es teh atau minuman berenergi bertindak sebagai stimulan yang menghambat tidur," tutur Ramalingam menerangkan.