10 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi, Mulai dari Tahu Hingga Biji-Bijian

6. Biji Wijen

Kalsium juga bisa ditemukan pada biji-bijian yakni biji wijen yang biasa dijadikan sebagai taburan makanan. Ternyata biji wijen memiliki kandungan kalsium sekitar 160 miligram per 9 gram biji wijen. Selain tinggi kalsium, biji wijen juga bisa membuat makanan menjadi lebih gurih dan lezat.

7. Kacang Merah

Kacang merah juga kaya akan kalsium. Satu cangkir kacang merah, atau sekitar 185 gram, mengandung 80 miligram kalsium. Anda bisa menyantapnya dengan beragam cara, salah satunya adalah menjadikannya sup kacang merah.

8. Keju

Hampir semua jenis keju merupakan jenis makanan berkalsium tinggi. Namun, dibandingkan dengan keju lainnya, kandungan kalsium pada keju parmesan umumnya lebih tinggi. Dalam 30 gram keju parmesan, terdapat sekitar 330 miligram kalsium atau setara dengan 33 persen asupan kalisum harian yang disarankan bagi orang dewasa.

9. Brokoli

Selain kaya akan nutrisi dan antioksidan, brokoli juga mengandung banyak vitamin C, zat besi, vitamin A, magnesium dan kalium. Kandungan seratnya juga tinggi sehingga baik untuk pencernaan. Sayur brokoli juga mengandung kalsium dan vitamin K yang sangat penting bagi kesehatan tulang dan mencegah penyakit osteoporosis. Dalam 100 gram sayuran ini, terdapat setidaknya 60 miligram kalsium. Oleh karena itu, brokoli kerap menjadi pilihan makanan yang mengandung kalsium tinggi, dan rendah lemak untuk opsi makanan sehat maupun menu diet.

10. Bayam

Baca Juga: Menabung Kalsium Bisa Cegah Osteoporosis, Begini Penjelasannya

Makanan yang mengandung kalsium tinggi terakhir adalah Sayur Bayam, sayur kesukaan “Popeye” ini juga merupakan makanan berkalsium yang baik. Dalam setengah gelas bayam terkandung kalsium sekitar 130 miligram. Sama seperti brokoli, bayam juga mengandung mineral dan vitamin lain, seperti zat besi, vitamin A dan Vitamin C.

Demikian ulasan terkait makanan yang mengandung kalsium tinggi. Semoga bermanfaat ya.

Kontributor : Raditya Hermansyah