10 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi, Mulai dari Tahu Hingga Biji-Bijian

Ikan sarden sarat dengan kalsium. Dalam 100 gram ikan sarden terkandung 382 miligram kalsium. Vitamin D yang terkandung juga cukup tinggi. Selain dapat memperkuat tulang, sebuah penelitian yang dirilis dalam Journal of the National cancer Institute juga membuktikan bahwa kalsium dan Vitamin D bisa mencegah berbagai macam kanker seperti kanker payudara. Namun, Perlu diingat bahwa kamu juga harus mengimbangi asupan makan dengan berolahraga secara teratur.

4. Ikan Salmon

Sekitar 3 ons atau 85 gram salmon kalengan dengan tulang dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21 persen. Tidak hanya itu, ikan salmon juga mengandung Omega-3 yang dapat menurunkan resiko kanker, protein yang bermanfaat bagi kesehatan otot, kalium untuk mengendalikan tekanan darah, dan kadar selenium yang tinggi yang berfungsi mencegah dan membalikan toksisitas merkuri.

5. Tahu

Baca Juga: Menabung Kalsium Bisa Cegah Osteoporosis, Begini Penjelasannya

Selain sayuran, makanan yang mengandung kalsium tinggi selanjutnya adalah Tahu. Tahu merupakan salah satu makanan kaya protein, tahu di dalam 260 gram tahu terdapat kandungan kalsium sebanyak 832 miligram. Makanan tinggi kalsium ini bisa dengan mudah dijumpai dan harganyapun sangat terjangkau.

6. Biji Wijen

Kalsium juga bisa ditemukan pada biji-bijian yakni biji wijen yang biasa dijadikan sebagai taburan makanan. Ternyata biji wijen memiliki kandungan kalsium sekitar 160 miligram per 9 gram biji wijen. Selain tinggi kalsium, biji wijen juga bisa membuat makanan menjadi lebih gurih dan lezat.

7. Kacang Merah

Kacang merah juga kaya akan kalsium. Satu cangkir kacang merah, atau sekitar 185 gram, mengandung 80 miligram kalsium. Anda bisa menyantapnya dengan beragam cara, salah satunya adalah menjadikannya sup kacang merah.

Baca Juga: Selain Kalsium, Ini 5 Vitamin dan Mineral yang Baik untuk Kesehatan Tulang

8. Keju