SuaraBali.id - Ada beberapa makanan yang mungkin berdampak pada nafsu makan, hal ini diungkap oleh para peneliti. Tentunya sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengn deretan makanan untuk diet rendah kalori ini.
Baca terus untuk mengetahui lebih dalam tentang tujuh makanan untuk diet rendah kalori yang bermanfaat menurunkan berat badan seperti dilansir dari Medical News Today dan WebMD, Minggu (19/9/2021).
Daftar Makanan untuk Diet
Kunci dalam memasukkan menu makanan untuk diet sehari-hari adalah membatasi makanan yang digoreng, tambahan gula, daging tinggi lemak, dan makanan olahan. Meski beberapa jenis makanan rendah kalori di bawah ini dapat membantu, aktivitas fisik sangat penting untuk menurunkan berat badan menjaganya tetap ideal.
Baca Juga: 7 Makanan untuk Diet Rendah Kalori, Sehat dan Bantu Turunkan Berat Badan
1. Telur
Telur adalah makanan untuk diet yang populer, terutama untuk menu sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Telur kaya akan protein yang bisa membantu mengurangi rasa ingin ngemil sepanjang hari.
Efek sarapan berprotein tinggi ini bertahan hingga malam hari dan sepanjang hari cenderung lebih sedikit makan makanan berlemak dan manis.
Dalam penelitian terhadap sekelompok wanita muda yang obesitas, sarpan telur 35 gram protein – atau lebih banyak, langsung membuat merasa lebih kenyang dibanding dengan sarapan sereal.
2. Oatmeal
Baca Juga: Demi Bisa Operasi Payudara, Ivan Gunawan Targetkan Turun 20 Kg
Mulailah hari dengan semangkuk oatmeal yang juga bisa menurunkan jumlah timbangan. Menurut studi, setelah makan oatmeal, perut merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar dibandingkan setelah makan sereal.
Ditambah asupan kalori mereka saat makan siang lebih rendah setelah makan oatmeal di pagi hari. Oatmeal menyediakan lebih banyak protein, serat, dan sedikit gula daripada sereal.
3. Kacang-kacangan
Murah, mengenyangkan, dan sebaguna. Kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus. Kacang juga tinggi serat yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan.
Protein akan menyebabkan pelepasan hormone yang menandakan rasa kenyang lebih lama dan mencegah untuk makan lebih banyak.
Kandungan protein dan serat pada kacang-kacangan, buncis, lentil, dan kacang polong ini akan mempengaruhi penurunan berat badan karena efek rasa kenyangnya.
4. Apel
Buah apel mengandung lebih banyak serat yang bermanfaat untuk pencernaan. Plus, saat mengunyah apel, akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa kamu telah makan sesuatu yang substansial. Sehingga nafsu makanmu dapat ditekan dengan mengunyah buah apel.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah yang menyediakan serat dan lemak bermanfaat, serta banyak nutrisi lainnya. Buah ini juga dapat membantu mengelola berat badan.
Sebuah studi orang dewasa Amerika menemukan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat memiliki berat badan yang jauh lebih sedikit dan memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang tidak. Orang yang makan alpukat cenderung makan lebih banyak buah, sayuran, dan serat daripada orang yang tidak.
Atau disimpulkan orang-orang yang makan alpukat memiliki pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan dan mengonsumsi gula tambahan secara signifikan lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Demikian pula, risiko sindrom metabolik lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi alpukat.
6. Buah Beri
Serat telah dikaitkan baik untuk menurunkan berat badan, dan buah beri cenderung menjadi salah satu di antara beberapa buah dengan serat tertinggi.
Satu cangkir raspberry atau blackberry menyediakan 8 g serat. Buah beri dapat ditambahkan ke banyak makanan, seperti oatmeal, yogurt, atau salad.
7. Sayuran Cruciferous
Sayuran cruciferous, termasuk brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis Brussel juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Satu cangkir kubis Brussel yang dimasak menyediakan 6 gramserat, yang merupakan 24 persen dari nilai serat harian.
Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Saat memilih makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, penting juga untuk tetap memperhatikan ukuran porsinya. Minuman manis yang ditambah gula dapat memberi kalori dalam jumlah signifikan, namun tidak menghasilkan rasa kenyang seperti makanan padat. Pilih minuman bebas kalori seperti air putih atau teh tanpa pemanis.
Jangan lupa untuk berolahraga, tidur cukup, dan mengelola stress yang berpengaruh pada kesehatan dan proses diet yang dijalani.
Itulah ulasan mengenai daftar makanan diet untuk menurunkan berat badan dan tips diet yang sehat. Semoga bermanfaat.
(Arendya Nariswari)
Berita Terkait
-
Panduan Mengatasi Kolesterol Tinggi dengan Diet yang Tepat
-
Cara Mendetoksifikasi Tubuh Secara Alami dengan Makanan Sehat
-
Inspirasi Polisi Trenggalek, Intip Pola Makan Sehat Menurunkan Berat Badan!
-
Cara Melakukan Puasa Intermiten, Populer Sebagai Metode Diet yang Cepat Turunkan Berat Badan
-
Cara Mengurangi Makanan Manis saat Diet
Terpopuler
- Respons Sule Lihat Penampilan Baru Nathalie Tuai Pujian, Baim Wong Diminta Belajar
- Daftar Petinggi Ikatan Keluarga Minangkabau (IKM), Viral Usai Video Razia RM Padang
- Penampilan Happy Asmara Saat Manggung Jadi Omongan Warganet: Semakin Hari Kelihatan Perutnya...
- Kecurigaan Diam-diam Paula Verhoeven sebelum Digugat Cerai Baim Wong: Kadang Chat Siapa Sih?
- Berkaca dari Shahnaz Haque, Berapa Biaya Kuliah S1 Kedokteran Universitas Indonesia?
Pilihan
-
Terkuak! Ini Sosok Striker Keturunan yang Segera Dinaturalisasi Timnas Indonesia, Punya Darah Medan!
-
Batubara Ekspor Sumber Global Energy Dikomplain Vietnam karena Tak Sesuai Nilai Kalori
-
Harga Emas Antam Hari Ini Terpeleset Jatuh Rp30.000, Jadi Rp1.513.000/Gram
-
Meski Diupayakan, Menhub Tak Jamin Harga Tiket Pesawat Turun Jelang Nataru
-
Derbi Keturunan! Julian Oerip Cetak Gol Saat AZ Bantai Samuel Silalahi di UEFA Youth League
Terkini
-
Kembali Erupsi, Gunung Lewotobi Laki-laki NTT Semburkan Abu 5.000 Meter
-
Video Viral Emak-emak Ngaku Disekap 5 Hari di Villa, Polda Bali : Hoaks
-
Akademisi Unram Sebut Banyak Anak Muda NWDI Kecewa Dengan Langkah Politik TGB
-
Malaysia Buka 4 Ribu Lowongan Kerja Migran Asal NTB, Ini Jobdesk Dan Penempatannya
-
Siswa yang Duel Terbuka di SMAN 2 Abiansemal Peserta Jegeg Bagus, Disdikpora : Sudah Clear