SuaraBali.id - Ada beberapa makanan yang mungkin berdampak pada nafsu makan, hal ini diungkap oleh para peneliti. Tentunya sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengn deretan makanan untuk diet rendah kalori ini.
Baca terus untuk mengetahui lebih dalam tentang tujuh makanan untuk diet rendah kalori yang bermanfaat menurunkan berat badan seperti dilansir dari Medical News Today dan WebMD, Minggu (19/9/2021).
Daftar Makanan untuk Diet
Kunci dalam memasukkan menu makanan untuk diet sehari-hari adalah membatasi makanan yang digoreng, tambahan gula, daging tinggi lemak, dan makanan olahan. Meski beberapa jenis makanan rendah kalori di bawah ini dapat membantu, aktivitas fisik sangat penting untuk menurunkan berat badan menjaganya tetap ideal.
Baca Juga: 7 Makanan untuk Diet Rendah Kalori, Sehat dan Bantu Turunkan Berat Badan
1. Telur
Telur adalah makanan untuk diet yang populer, terutama untuk menu sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Telur kaya akan protein yang bisa membantu mengurangi rasa ingin ngemil sepanjang hari.
Efek sarapan berprotein tinggi ini bertahan hingga malam hari dan sepanjang hari cenderung lebih sedikit makan makanan berlemak dan manis.
Dalam penelitian terhadap sekelompok wanita muda yang obesitas, sarpan telur 35 gram protein – atau lebih banyak, langsung membuat merasa lebih kenyang dibanding dengan sarapan sereal.
2. Oatmeal
Baca Juga: Demi Bisa Operasi Payudara, Ivan Gunawan Targetkan Turun 20 Kg
Mulailah hari dengan semangkuk oatmeal yang juga bisa menurunkan jumlah timbangan. Menurut studi, setelah makan oatmeal, perut merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar dibandingkan setelah makan sereal.
Ditambah asupan kalori mereka saat makan siang lebih rendah setelah makan oatmeal di pagi hari. Oatmeal menyediakan lebih banyak protein, serat, dan sedikit gula daripada sereal.
3. Kacang-kacangan
Murah, mengenyangkan, dan sebaguna. Kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus. Kacang juga tinggi serat yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan.
Protein akan menyebabkan pelepasan hormone yang menandakan rasa kenyang lebih lama dan mencegah untuk makan lebih banyak.
Kandungan protein dan serat pada kacang-kacangan, buncis, lentil, dan kacang polong ini akan mempengaruhi penurunan berat badan karena efek rasa kenyangnya.
4. Apel
Buah apel mengandung lebih banyak serat yang bermanfaat untuk pencernaan. Plus, saat mengunyah apel, akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa kamu telah makan sesuatu yang substansial. Sehingga nafsu makanmu dapat ditekan dengan mengunyah buah apel.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah yang menyediakan serat dan lemak bermanfaat, serta banyak nutrisi lainnya. Buah ini juga dapat membantu mengelola berat badan.
Sebuah studi orang dewasa Amerika menemukan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat memiliki berat badan yang jauh lebih sedikit dan memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang tidak. Orang yang makan alpukat cenderung makan lebih banyak buah, sayuran, dan serat daripada orang yang tidak.
Atau disimpulkan orang-orang yang makan alpukat memiliki pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan dan mengonsumsi gula tambahan secara signifikan lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Demikian pula, risiko sindrom metabolik lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi alpukat.
6. Buah Beri
Serat telah dikaitkan baik untuk menurunkan berat badan, dan buah beri cenderung menjadi salah satu di antara beberapa buah dengan serat tertinggi.
Satu cangkir raspberry atau blackberry menyediakan 8 g serat. Buah beri dapat ditambahkan ke banyak makanan, seperti oatmeal, yogurt, atau salad.
7. Sayuran Cruciferous
Sayuran cruciferous, termasuk brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis Brussel juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Satu cangkir kubis Brussel yang dimasak menyediakan 6 gramserat, yang merupakan 24 persen dari nilai serat harian.
Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Saat memilih makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, penting juga untuk tetap memperhatikan ukuran porsinya. Minuman manis yang ditambah gula dapat memberi kalori dalam jumlah signifikan, namun tidak menghasilkan rasa kenyang seperti makanan padat. Pilih minuman bebas kalori seperti air putih atau teh tanpa pemanis.
Jangan lupa untuk berolahraga, tidur cukup, dan mengelola stress yang berpengaruh pada kesehatan dan proses diet yang dijalani.
Itulah ulasan mengenai daftar makanan diet untuk menurunkan berat badan dan tips diet yang sehat. Semoga bermanfaat.
(Arendya Nariswari)
Berita Terkait
-
Lika-liku Perjuangan Aurel Hermansyah Diet hingga Turun 21 Kg dalam Waktu Singkat, Sempat Jatuh Sakit
-
Aurel Hermansyah Sempat Sakit, Atta Halilintar Singgung Program Diet Sang Istri
-
Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan, Konsumsi 9 Makanan Tinggi Protein Ini
-
Viral di Tiktok Program Diet dengan Kopi Americano, Apakah Aman Bagi Tubuh?
-
Panduan Mengatasi Kolesterol Tinggi dengan Diet yang Tepat
Terpopuler
- Dicoret Shin Tae-yong 2 Kali dari Timnas Indonesia, Eliano Reijnders: Sebenarnya Saya...
- Momen Suporter Arab Saudi Heran Lihat Fans Timnas Indonesia Salat di SUGBK
- Elkan Baggott: Hanya Ada Satu Keputusan yang Akan Terjadi
- Elkan Baggott: Pesan Saya Bersabarlah Kalau Timnas Indonesia Mau....
- Kekayaan AM Hendropriyono Mertua Andika Perkasa, Hartanya Diwariskan ke Menantu
Pilihan
-
Dua Juara Liga Champions Plus 5 Klub Eropa Berlomba Rekrut Mees Hilgers
-
5 Rekomendasi HP Infinix Sejutaan dengan Baterai 5.000 mAh dan Memori 128 GB Terbaik November 2024
-
Kenapa KoinWorks Bisa Berikan Pinjaman Kepada Satu Orang dengan 279 KTP Palsu?
-
Tol Akses IKN Difungsionalkan Mei 2025, Belum Dikenakan Tarif
-
PHK Meledak, Klaim BPJS Ketenagakerjaan Tembus Rp 289 Miliar
Terkini
-
Dispar Bereaksi Ketika Bali Tidak Direkomendasikan di Tahun 2025 : Tidak Ada Alasan
-
Serangan Hoaks Pilkada Bali: Polda Kewalahan Buru Buzzer TikTok & Instagram
-
Kecelakaan Beruntun di Gatsu Tengah Denpasar, Ini Kronologi Awal Dan Penyebabnya
-
Spanduk Coblos Si Gundul Akan Dikembalikan ke Rumah Paslon, Satpol PP : Biar Tak Jadi Sampah
-
Hadapi Kepadatan Akhir Tahun di Bali, Kemacetan Mengerikan Tahun Lalu Diharapkan Tak Terulang